Rò rỉ nước tiểu và cơ sàn chậu ở nam

Rò rỉ nước tiểu và cơ sàn chậu ở nam

Nhiều nam giới có thể bị rò rỉ nước tiểu do nhiều vấn đề và tình trạng khác nhau. Một số còn lai gặp khó khăn trong việc kiểm soát khí từ ruột. Điều này có thể do sự suy yếu của các cơ sàn chậu, có chức năng quan trọng trong việc ngăn ngừa các triệu chứng rắc rối này.

Sàn chậu là gì?
Sàn chậu được tạo thành từ các lớp cơ và các mô. Các lớp này trải dài từ xương cụt ở phía sau đến xương mu ở phía trước.
Sàn chậu của nam giới hỗ trợ bàng quang và ruột. Các cơ sàn chậu đóng vai trò quan trọng trong việc kiểm soát bàng quang và ruột khi Niệu đạo và trực tràng đi qua sàn chậu. Sàn chậu cũng giúp duy trì cương cứng của hệ thống này.

Tại sao cơ sàn chậu bị yếu?
Cơ sàn chậu có thể trở nên yếu do nhiều lý do:
- Cần phải đi tiểu thường xuyên các cơ dãn quá mức và kết quả đôi khi không thể kiểm soát được đi tiểu kịp lúc. Việc tập luyện cơ bàng quang để duy trì sức khỏe của cơ là rất quan trọng.

Làm thế nào để cải thiện cơ sàn chậu?
Có một số nguyên nhân khiến chức năng cơ sàn chậu trở nên kém hiệu quả, bao gồm:
- Phì đại tuyến tiền liệt cần phẫu thuật để điều trị.
- Táo bón dẫn đến việc rặn khi đi đại tiện thường xuyên.
- Nâng vật nặng thường xuyên.
- Ho mãn tính có thể do hút thuốc hoặc mắc các bệnh như viêm phế quản và hen suyễn.
- Thừa cân và thiếu thể lực cũng ảnh hưởng đến chức năng cơ sàn chậu.
- Tổn thương thần kinh sau đột quỵ, chấn thương cột sống hoặc các vấn đề khác như bệnh đa xơ cứng cũng gây ra chức năng cơ sàn chậu kém.
Để cải thiện khả năng kiểm soát bàng quang và ruột, bạn có thể thực hiện các bài tập nhằm tăng cường cơ sàn chậu. Những bài tập này cũng có thể kết hợp với chương trình huấn luyện bàng quang để cải thiện chức năng bàng quang, đặc biệt đối với những người gặp tình trạng cần khẩn cấp đi tiểu thường xuyên và không thể kiểm soát. Việc rèn luyện bàng quang là một phần quan trọng trong việc cải thiện tình trạng sức khỏe của cơ thể.

Cách Tập cơ sàn chậu:
Điều đầu tiên cần làm là xác định chính xác các cơ cần tập luyện.
1. Ngồi thoải mái hoặc nằm trên giường với cơ đùi, mông và bụng được thư giãn.
2. Siết chặt vòng cơ quanh hậu môn như thể bạn đang cố gắng kiểm soát cơn tiêu chảy hoặc xì hơi. Bạn sẽ có thể cảm nhận được sự chuyển động của cơ. Đừng cố gắng quá sức nếu không sẽ bắt đầu siết chặt mông, đùi và/hoặc cơ bụng một cách không thích hợp.
3. Hãy tưởng tượng bạn đang cố gắng rút dương vật vào bên trong cơ thể để thu hẹp nó, đồng thời nâng hậu môn lên về phía rốn. Nếu kỹ thuật đúng, mỗi khi siết chặt các cơ sàn chậu, bạn có thể cảm thấy đáy dương vật bị lõm xuống và hậu môn hơi di chuyển lên.
Nếu bạn không thể cảm nhận rõ ràng sự chuyển động ép và nâng của cơ sàn chậu, hãy tìm kiếm sự trợ giúp chuyên nghiệp để có cơ sàn chậu hoạt động bình thường -

Thực hiện các bài tập cơ sàn chậu
Có thể thực hiện các bài tập cơ sàn chậu của mình, đây là các bài tập bạn nên thực hiện:
1. Cơ sàn chậu cần có khả năng chịu đựng. Để nâng cao sức bền, bạn có thể ngồi, đứng hoặc nằm với đầu gối hơi bị cong ra. Dần dần nhíu hậu môn và cơ quan sinh dục là co và kéo các cơ sàn chậu. Tiếp tục thả và nâng chúng càng lâu càng tốt. làm chậm co và giữ 10 giây, nghỉ 4 giây thực hiện từng đợt 10 lần mỗi lần 5 phút, ngày 3 lần . sau khi tập quen co chậm có thể co nhanh
2. Cơ sàn chậu cũng cần có khả năng phản ứng nhanh với các thách thức đột ngột như ho, cười hoặc áp lực tăng lên từ việc tập thể dục.thực hiện một số lần co nhanh, hút vào cơ sàn chậu một cách nhanh chóng và mạnh mẽ, sau đó giữ trong vài giây trước khi thư giãn. Nếu bạn hắt hơi hoặc ho, bạn cần co cơ một cách nhanh chóng và giữ chặt cho đến khi cơn hắt hơi hoặc ho dịu bớt.
Quan trọng phải dành thời gian đều đặn để tập luyện thêm cơ bắp và cải thiện chức năng cơ sàn chậu. Có thể không thấy sự cải thiện ngay sau vài tuần, vì vậy đừng bỏ cuộc! Hãy kiên trì tập luyện ít nhất 3 tháng để có khả năng cơ sàn chậu tối đa.

Bài tập cần thành thói quen hàng ngày
Khi đã học cách thực hiện các bài tập này, bạn nên thực hiện chúng thường xuyên, tập trung hoàn toàn vào từng hiệp. Có thể hữu ích nếu bạn dành thời gian đều đặn trong ngày để tập các bài tập; ví dụ, sau khi đi vệ sinh, khi uống rượu, khi nằm trên giường.
Ngoài ra, hãy nhớ siết chặt cơ sàn chậu khi đứng dậy khỏi ghế, hoặc khi nâng vật nặng. Một số đàn ông thấy rằng việc siết chặt trước khi làm những việc như vậy sẽ giúp họ lấy lại quyền kiểm soát.
Hãy nhớ rằng kết quả tốt cần thời gian. Để phục hồi cơ sàn chậu, bạn sẽ cần phải luyện tập chăm chỉ các bài tập này. Bạn có thể không nhận thấy sự cải thiện trong vài tuần và có thể không đạt được hiệu suất tối đa trong vài tháng.
Khi đã có khả năng kiểm soát bàng quang hoặc ruột, bạn nên tiếp tục tập thể dục hai lần một ngày suốt đời.

Những lời khuyên khác để hỗ trợ cơ sàn chậu
- Chia sẻ việc nâng vật nặng
- Tránh táo bón và ngăn ngừa căng thẳng khi đi tiêu
- Tìm kiếm lời khuyên y tế khi bị cảm cúm , hen suyễn và viêm phế quản để giảm hắt hơi và ho
- Giữ cân nặng trong phạm vi phù hợp với chiều cao và độ tuổi của mình
Để đạt được kết quả tốt nhất, nên xem xét việc tìm sự hỗ hoặc tư vấn chuyên gia về chức năng tiểu tiện tự chủ. Họ sẽ giúp bạn chọn lựa giữa các phương pháp điều trị phù hợp nhằm cải thiện chức năng cơ sàn chậu. Cũng có thể đến Phòng khám gần nhất bằng cách liên hệ trực tiếp

BS CKI ĐỖ HOÀNG DŨNG
176/17 Trần Huy Liệu Phường 15 Quận Phú Nhuận TP HCM
Web: bsdohoangdung.com

Rò rỉ nước tiểu và cơ sàn chậu ở nam